浅睡眠应该如何调整

文章导读

事实上很多新手妈妈会发现有一个比较困扰自己的问题，那就是由于带宝宝的原因自己的睡眠一直都比较差，常常处在一个浅睡眠的状态，长期如此也会让自己感觉比较的疲劳困倦，所以如何有效地调整这种浅睡眠的状态，就应该重视一些科学的方法了，建议新手妈妈在睡觉之前可以做一些轻松的活动，比如看看书，听听音乐，敷敷面膜，让自己身心放松，利于睡眠，或者是可以让身边的家人如丈夫帮助，带带小孩，分担一些喂奶的责任，这样也可以让自己有足够的时间休息。

方法1、跟随宝宝的休息规律

一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。

方法2、睡前做点放松活动

在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

方法3、让丈夫多行动

让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

方法4、适量锻炼

适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。